11 wskazówek jak schudnąć bez diety!

11 wskazówek jak schudnąć bez diety!

Stosując się do prostych rad i wskazówek można schudnąć bez stosowania diety! Wymaga to tylko konsekwencji i zmiany niektórych nawyków. Należy skupić się przede wszystkim na czasie, jaki poświęca się na spożycie posiłków, mądrym doborze przekąsek i aktywności fizycznej.

1. Codziennie jedz kilka mniejszych posiłków. Postaw na zdrowe, bogate w witaminy śniadanie i zrezygnuj z ciężkiej kolacji. Nie głodź się! Wybieraj odpowiednie godziny posiłków, odpowiadające twojej aktywności w ciągu dnia.

2. Pij dużo wody. Zaleca się picie szklanki wody z cytryną zaraz po wstaniu z łóżka, a także wypijanie 200-250 ml przed każdym posiłkiem. Woda błyskawicznie wypełnia żołądek i zmniejsza uczucie głodu.

3. Jedz powoli.  Posiłki powinny być swoistą celebracją tego, co znajduje się na talerzu. Nie należy jeść w pośpiechu i wolno przeżuwać każdy kęs. Informacja o sytości jest przesyłana z żołądka do mózgu dopiero po 20 minutach .

4. Podjadaj ale z głową. Idealnymi przekąskami pomiędzy głównymi posiłkami będą surowe warzywa, owoce, pestki słonecznika czy dyni. Warto też mieć w lodówce naturalny jogurt, biały ser i wafle ryżowe.

5. Zamieniaj produkty. Zjedz kurczaka pieczonego zamiast smażonego, gotowane ziemniaki zamiast frytek i lekką sałatkę z vinegrettem zamiast z majonezowym sosem. Kupuj ciemne pieczywo z ziarnami, a wystrzegaj się białego. Postaw na ryby, drób i nabiał!

6.Pozwól sobie na chwilę przyjemności. Jeśli masz ochotę na ciastko czy kawałek czekolady, po prostu zjedz. Raz na jakiś czas taka słodka przyjemność należy się każdemu.

7. Gotuj w domu. Wystrzegaj się restauracji, barów i stołówek. Nigdy nie wiadomo jak i z czego została przygotowana dana potrawa. Kto wie czy gotowanie w domu nie zamieni się w pasję?

8.Postaw na zioła i rośliny.  Zioła wspomagają trawienie,są pomocne w walce z nowotworami, działają antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie.

9. Wysypiaj się.  Amerykańskie badania dowiodły, że istnieje związek pomiędzy snem a nadwagą. Im mniej śpisz, tym Twoje BMI jest wyższe.

10. Staraj się panować nad emocjami.  Stres, strach czy złość wzmagają uczucie głodu. Jest to zupełnie normalne, instynktowne zachowanie.

11. Przede wszystkim aktywność fizyczna.  Jest to najlepszy sposób na zachowanie szczupłej sylwetki bez drakońskich diet i wielu wyrzeczeń. Wybierz się na spacer, przejażdzkę na rowerze lub na basen.

 

Rodzaje diet odchudzających (III)

To już kolejny wpis z cyklu „diety odchudzające”. Poniżej krótka charakterystyka kolejnej paczki diet, które mają za zadanie obniżyć wagę ciała.

  • Dieta kapuściana – to dość popularna dieta, polegająca na jedzeniu zupy z kapusty. Jeśli będzie się jej przestrzegać, można schudnąć w ciągu tygodnia aż 3-6 kg. Przez pierwsze dni trzy spożywa się prawie wyłącznie tę zupę, a w ciągu kolejnych dokłada odpowiednio mięso i warzywa oraz owoce. Należy jednak zauważyć, że dieta kapuściana to jedynie wstęp do kolejnej diety – niskokalorycznej. Powrót nawyków żywieniowych po zakończeniu diety zagwarantuje niestety efekt jojo.
  • Dieta kopenhaska – to jedna z bardziej restrykcyjnych diet. Jej zadaniem jest zmiana przemiany materii oraz utrata nawet kilkunastu kilogramów w ciągu 13 dni jej trwania. To dobre rozwiązanie dla osób, które później chcą przerzucić się na dietę niskokaloryczną. Z racji tego, że dieta ta jest bardzo restrykcyjna, nie powinno się jej stosować częściej niż raz na dwa lata. Podczas jej stosowania należy dokładnie stosować się do jadłospisu – nie można jeść ani mniej, ani więcej. Diety tej nie powinny pod żadnym pozorem stosować kobiety w ciąży.

Rodzaje diet odchudzających (II)

W poprzednim wpisie zaczęłam opisywać poszczególne diety odchudzające. Dziś nastąpi ich kontynuacja. Na wstępie zaznaczą, że zdrowie kobiety (mężczyzny też, ale ci zdecydowanie rzadziej decydują się na dietę odchudzającą) jest najważniejsze, dlatego w każdym przypadku komplikacji podczas stosowania diety (słabości, mdłości, senność, zatrucia) należy ją bezsprzecznie przerwać. Dodatkowo, dieta w ciąży powinna być stosowana pod stałą kontrolą dietetyka, a właściwie powinno się jej unikać, jeśli tylko się da.

  • Dieta Diamondów – to dieta opierająca się głównie na warzywach i owocach. Pozwala w ciągu miesiąca schudnąć aż 6 kilogramów. Podczas jej stosowania należy kierować się zasadą – 60% to węglowodany, 30% to białko, a 10% to tłuszcz. Dieta ta zakłada, że organizm nie jest w stanie jednocześnie trawić i białka, i skrobi, więc głównych grup produktów nie powinno się ze sobą łączyć.

  • Dieta dla 20-latek – na wstępie należy zauważyć, że ten wiek oznacza dużo większą aktywność fizyczną i lepszą tolerancję pokarmów, dlatego nie powinno się przesadzać z restrykcjami. W takiej diecie nie może zabraknąć żelaza, białka, witaminy B12, a także kwasu foliowego. Bardzo istotne jest, by zjadać śniadanie i drugie śniadanie – dzięki temu zapewniona jest odpowiednia ilość glukozy we krwi, a co za tym idzie, możliwa jest lepsza koncentracja.
  • Dieta dla 30-latek – ten wiek charakteryzuje się ciągłym biegiem, stresem i zalataniem uniemożliwiającym normalne odżywianie się. A to błąd. Dobrym rozwiązaniem jest dieta niskotłuszczowa oraz aktywność fizyczna – należy pamiętać, że 25 minut wysiłku fizycznego dziennie daje dużo lepsze efekty, niż długi wysiłek raz na jakiś czas.
  • Dieta Dąbrowskiej – to dieta lekarza uważającego głodówkę za lekarstwo dla wielu chorób. Argumentem jest odpowiednie oczyszczenie organizmu z toksyn. Zdaniem Dąbrowskiej, leki tylko usuwają objawy chorób, ale nie usuwają jej przyczyn, a czasem dodatkowo zatruwają organizm. Dietę tę powinno się stosować od dwóch do sześciu tygodni. Dzięki temu organizm całkowicie oczyści się  toksyn i zacznie trawienie endogenne – zacznie trawić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz tych zniszczonych i schorowanych. To dieta polecana szczególnie diabetykom, ponieważ przywraca komórkom wrażliwość na insulinę.
  • Dieta garściowa – jak sama nazwa wskazuje, polega na jedzeniu pięciu posiłków dziennie o wielkości nieprzekraczającej garści (250 ml lub gramów). Każde podjadanie zalicza się już do posiłku, więc trzeba tego unikać. Dodatkowo, z diety eliminuje się tłuszcze, mięso i białe pieczywo. Należy do tego spożywać duże ilości niegazowanej wody mineralnej, herbaty czy naparu z ziół. Dzięki tej diecie można schudnąć od 4 do 6 kilogramów miesięcznie.
  • Dieta jajeczna – dieta ta polega na jedzeniu jaj. na twardo. Podczas wszystkich posiłków. Dieta trwa od kilku do kilkunastu dni. Na każdy posiłek przeznacza się po 2 jaja – na śniadanie, obiad i kolację. Do tego trzeba wypić trzy litry płynów, nie używać cukru ani soli. Dodatkowo można jeść warzywa, ale całkowicie wykluczyć produkty tłuste. Diety tej nie poleca się osobom mającym podwyższony poziom złego cholesterolu.

Rodzaje diet odchudzających (I)

Rodzajów diet odchudzających jest mnóstwo. Każdy, kto choć raz zetknął się z problemem nadwagi, na pewno dobrze o tym wie. Poniżej przedstawimy kilka i pokrótce je opiszemy.

Diety odchudzające

  • dwudziestoczterogodzinna dieta owocowa – należy do jednodniowych, oczyszczających z toksyn diet. Polega na tym, że przez jeden dzień jemy wyłącznie owoce, można je ewentualnie popijać zieloną lub owocową herbatą. Po takim dniu organizm jest gotowy na podjęcie standardowej diety niskokalorycznej.
  • Dieta Dukana – ostatnimi czasy coraz popularniejszy typ diety. Polega na racjonalnym spożywaniu produktów bogatych w białko. Składa się z czterech etapów, których czas reguluje się samemu. Niestety ostatni, czwarty etap, trwa do końca życia. Można więc stwierdzić, że jest to dieta dość rygorystyczna.
  • Dieta 1000 kcal – to chyba najpopularniejsza dieta odchudzająca. Zaczyna się od niej, a następnie przechodzi do diety 1200 kcal, 1500 kcal i wyżej. Polega na ograniczeniu racji żywieniowych do 1000 kcal (dorosły człowiek potrzebuje około 2500-3000 kcal). Dzięki zmniejszeniu tej ilości, organizm pobudza się do zużywania tłuszczu osiadłego w organizmie. W przypadku długoterminowego stosowania diety, warto skorzystać z porady dietetyka.
  • Dieta pięciu czynników – swego czasu bardzo modna dieta wśród amerykańskich celebrytów. Polega na pięciotygodniowym jedzeniu pięciu posiłków dziennie bogatych w 5 składników: chude białko, złożone węglowodany, błonnik, dobre tłuszcze i niesłodzone napoje. Dodatkowo, powinno się spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym. W ciągu tych pięciu tygodni można sobie pozwolić na pięć dni laby, czyli jedzenia tego, na co ma się ochotę.
  • Dieta 800kcal – ta dieta pod żadnym pozorem nie powinna być stosowana dłużej, niż 2-3 dni. W przypadku diet 1200 i 1500 kcal organizm pobiera tłuszcz z organizmu, w tym przypadku jednak też go pobiera, ale gdy tylko dostanie trochę więcej kalorii nadrabia i gromadzi go na wypadek, gdyby taka głodówka znów miała przyjść. Dieta 800 kcal jest dobra tylko jako dieta oczyszczająca.
  • Dieta amerykańska – nie nie, nie mam tu na myśli diety na bazie fastfoodów – dieta amerykańska polega na stopniowym (np. co tydzień) obniżaniu wartości kalorycznej posiłków o około 200 kcal do 1200-1500 kcal. Gdy osiągnie się już zamierzony efekt, kaloryczność posiłków również podnosi się stopniowo.
  • Dieta bananowa – są trzy wersje tej diety. Pierwsza polega na tygodniowym jedzeniu trzy razy dziennie muesli składającego się z połowy banana, trzech płaskich łyżeczek płatków owsianych, szklanki maślanki i łyżeczki miodu. Druga, trwa tylko 3 dni i polega na zjadaniu dziennie 3 bananów i wypijaniu 3 szklanek mleka – trzeba to odpowiednio rozdzielić. Trzecia trwa miesiąc i polega na jedzeniu na śniadanie jednego dużego banana lub dwóch małych i wypiciu szklanki wody mineralnej niegazowanej. Resztę posiłków można komponować dowolnie.
  • Dieta antycholesterolowa – dieta ta nie wpływa bezpośrednio na
    zmniejszenie wagi ciała, ale ma na to wpływ pośredni. Polega na wyeliminowaniu lub znacznemu ograniczeniu produktów bogatych w „zły” cholesterol, czyli serów żółtych, tłustego mleka, śmietany, żółtek jajek, majonezu, mięsa z kaczki i gęsi, bekonu, frytek, placków ziemniaczanych i innych.

Facebook

Likebox Slider Pro for WordPress